孩子考试没考好，你的反应是什么？
你看，平常让你好好学，你不听，没考好吧。（责备情绪）
没事，孩子，没考好很正常，我们继续努力，肯定可以考好的。（积极思维）
如果是你，你会怎么做呢？
日本作家久世浩司的《抗压力——逆境重生法则》一书中，作者告诉我们，这两种反应都是不可取的。
久世浩司，日本积极心理学学校校长。他曾在世界上最大的日用消费品公司宝洁，担任化妆品事业市场负责人，负责日本及海外的品牌经营和商品开发。他将积极心理学应用到商务领域，对商业精英们进行培训，其中最重要的便是“抗压力”锻炼法。
责备会让孩子更快的丧失信心，而且压力，对失败的恐惧以及逃避会让孩子产生习得性无助。
什么是习得性无助？就是失败体验过多，对无力感和疲倦感习以为常，一旦孩子有这种想法，不管是学习还是生活对孩子的影响都是非常深远的。
那么，鼓励孩子呢？用积极的思维解决问题，作者久世浩司说了也不好，因为不安和对失败的恐惧是在所难免的，强迫自己积极思考，其实是违背常理的。
因为有不安，才会有紧张感，才更可能达成目标，而且对失败的恐惧，可能更有利于我们认真的学习，所以负面情绪反而会产生积极影响。
那么怎么办，如何引导孩子面对考差的结果呢？这就需要孩子具备抗压这项能力了。
所谓抗压力就是孩子面对压力的反应及应对能力。我们都知道现在学校，工作，职场哪哪都竞争激烈，具备这项能力，对孩子来说不管今后的工作还是生活都会受益匪浅，那么如何提升抗压力呢？
1、克服消极情绪的恶性循环
明白消极情绪会反复出现，而且一旦出现就要立刻解决，具体方法如下:
运动
听音乐
呼吸
写日记
《抗压力》：孩子没考好，反应很重要，80%的父母不知道这6点做法
运动除了可以锻炼身体外，还有很多心理效果，比如可以起到缓解愤怒和抚慰挫折心理的作用。
作者久世浩司在书中罗列了以下几个运动所能起到的显而易见的作用：
游泳能够保持平稳情绪，减少不安感
马拉松、柔道可以提高自信
团体运动可以减少孤独感，提高社交能力
徒步旅行可以接触大自然，提高意志力
舞蹈可以刺激想象力，带来超凡脱俗的感觉
作者特别强调当你生气时，就快步行走，既可以调节情绪，还可以保证健康。
还有沉浸在自己喜欢的音乐中也可以舒缓排遣郁闷，前提是不要听那些重金属，节奏激烈的就行。
呼吸也可以调节情绪，当你心情烦闷急躁时，试试深呼吸，放松身体，它可以让你迅速平静下来。
还有写作的方式也可以舒缓情绪，而且我觉得这对孩子也特别适用，可以写日记，记录自己的情绪，心情，这个方法也特别推荐给那些喜欢写日记和写信的人。作者久世浩司说如果人专心做自己的事情，沉浸在自己的世界里，就会忘记时间，不会感到疲倦。无论是在心理上还是情感上都有积极的效果。
2、摆脱思维定势
如果孩子经历过在一次重要考试中考差的结果，那么再经历失败，他很可能认为自己考不好了，这就是思维定势，久世浩司说“思维定势”是过去的体验所烙印的信念，价值观。以高压或者困难体验中产生的刺激为契机，思维定势能引发一系列感受和相关行为。而且，他不是天生，而是后天培养的。怎么办？
首先了解思维定势分为7种类型，哪7种呢？
久世浩司认为人的心灵深处都住着“思维定势犬”，有的人甚至还饲养了好几条，那有哪些呢？
批评犬—愤怒不满
正义犬—厌恶、愤慨、嫉妒
投降犬—悲哀、郁闷
放弃犬—不安、郁闷、无奈
忧虑犬—不安、恐惧
内疚犬—罪恶感、内疚感
冷漠犬—疲倦感
怎么办？我们可以从内心反馈中，体会思维定势犬在体验困难情况时出现的是哪种消极情绪。然后从三大对策（驱逐、接纳、训练）中选择处理方式，最重要是让自己避免陷入消极情绪中。那么，三大对策具体是什么呢？
驱逐，孩子觉得不能接受考差的结果，就立刻驱逐考差的想法。
接纳，如果孩子认为这次真的是考差了，那就接受。
训练，问自己，考差了怎么办，我应该如何改变这个结果？
通过这三个步骤，让孩子摆脱消极情绪的控制，自己去寻找解决办法，获得对事情的掌控权。
3、科学培养“我能行”的自我效能感
《抗压力》：孩子没考好，反应很重要，80%的父母不知道这6点做法
什么是自我效能？作者在书中告诉我们，简单说就是对于某项目标或某个行为，“自己一定能做到”的自我感觉程度。它对从困难中重新站起来是非常必要的。
如何形成自我效能感？
有实际成功的体验-“实际体验”
观察他人顺利处理问题的行为-范本
接受他人有说服力的提示-鼓励
体验兴奋感-氛围
可以让孩子通过一次相对简单的考试，让他体验成功的喜悦，或是帮助孩子观察了解自己哥哥姐姐或是关系好的小朋友学习好考得好的原因，鼓励他，帮助他，让他有信心去解决这个问题。
在这个过程中，作为父母，我们一定要去鼓励，帮助孩子，千万不要再指责，我们要让孩子相信我们对他的爱是无条件的，不因一次考试而改变，我们要始终站在孩子一边，让他们知道在面对困难时，父母可以帮助他，是他最坚强的依靠。我觉得这对朋友也是一样的，我们可以成为他们精神上的支柱，鼓励支持他们。