了一个饱腹感品级表澳大利亚研究者开辟，饱腹指数”称之为“，发觉成果，含量较高、体积较大炊事纤维、卵白质，食物“饱腹指数”高水分多而脂肪低的，“骗饱”胃比力容易，管住嘴从而，重也有益对节制体。
燕麦除了，和杂豆类就是大豆，芸豆、绿豆、赤豆等包罗黑豆、黄豆、，、半纤维素及动物甾醇等物质豆皮和豆渣中富含的炊事纤维，有较高的饱腹指数既富有养分又具。此因，喝一杯杂豆豆乳我建议大师每天，连渣一路喝并且最好能，饱腹感的上佳选择是较长时间维持。
然当，以外除此，雪莲果、各类生果和瓜茄类等蔬菜可以或许“骗饱”你的胃的食物还有，番茄、黄瓜等好比苹果、，物体积大这类食，量低热，脂肪零，食纤维富含膳，充盈整个胃食用后可，身照顾的极佳食物选择因而也是减肥人群可随。
不成溶性炊事纤维燕麦富含可溶性和，达9克的炊事纤维每百克燕麦中有高，β-葡聚糖高达6克此中可溶性炊事纤维，种杂粮之最其含量是各，腹感的好辅佐都是添加饱。“免煮”纯燕麦片超市里可采办到的，工序当前打碎成小片制成它是将燕麦颠末烘烤等，泡顶多几分钟即可食用这种燕麦片用开水冲;熟”燕麦片另一种“快，打碎未经，粒切成薄片烘烤而是间接将燕麦，成的熟炒莜麦面还有用燕麦加工，物口感好这些食，照顾容易，很便利食用，食用1两根基上，时间的饱腹感即可维持很长。
大麦、荞麦等口感粗拙的杂粮这些食物包罗燕麦、小米、，豆等各类豆类及豆成品黄豆、黑豆、赤豆、芸，菜、生果等以及各类蔬。
们门诊的食物就是魔芋别的一种常出此刻我，品种繁多魔芋产物，丝、魔芋面、魔芋糕等如即食魔芋米、魔芋，道鲜美不只味，恼人口感，即食魔芋米热量只要10大卡并且热量极低(如每100克，米饭的1/10)是同样分量通俗，很便利食用也。